지금 당장 잠들 수 있는 방법 / 새벽에 깼을 때 꿀팁

안녕하세요

자려고 누웠는데 도무지 잠들지 않거나, 새벽에 깬 분들 위한 방법을 알려드릴게요

1.호흡을 조절하기

편안한 자세를 취하고 들이쉬고 내쉬고를 통해 수면을 유도할 수 있어요.

가장 유명한 4-7-8호흡법을 알려드릴게요

4초동안 코로 숨을 들이 마시고

7초동안 숨을 참은 다음, 

8초 동안 입으로 숨을 내쉬는 겁니다.

이 방법을 반복하면 수면을 앞당길 수 있습니다.

 

2.아로마 테라피 

편안하고 자연적인 향기는 신경계를 진정시키고 심리를 안정시켜요.

라벤더나 카모마일, 클라리 세이지 등 아로마 오일을 활용할 수 있어요.

머리가 닿이는 베개 위나 이불에 아로마 오일 한 방울을 뿌리면

진정효과를 일으키며 편안하고 깊은 숙면을 취할 수 있어요

 

3.명상하기

명상을 하며 스트레스를 줄이면 편안해지면서 빠른 숙면을 유도할 수 있어요

편안한 자세를 취한 다음 생각을 비우는 것이 팁인데요

도움이 되는 유튜브가 있으니 링크를 걸어둘게요

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숙면을 위한 방법은 다양하지만

잠에 들지 못해 찾아온 여러분들에게 당장 사용할 수 있는 방법을 알아보았는데요

도움이 되셨으면 좋겠습니다.

편안한 밤 되세요~