개운한 아침을 위한 과학적인 방법 - 수면 주기에 따른 피곤함

수면주기란?

 

수면 주기란 수면의 다양한 단계가 반복되는 주기를 말합니다.

한 수면 주기는 4가지 단계를 거치는데

N1, N2, N3 , REM(빠른 눈 움직임)  수면 단계 입니다.

이 네가지 단계가 원활하게 진행되면 아침에 피곤함이 줄어들게 됩니다.

한 수면 주기의 시간은?

 

한 수면 주기는 약 90분 정도 걸립니다. 예를 들어

수면에 들어가면 가장 먼저 뇌파가 느려지는 N1 단계에 들어갑니다.

숙면의 진입을 돕기 위한 단계이지만 여기서 바로 깨어나면 상당히 피곤합니다.

즉 아침잠이 남게 되는 것이지요

 

각 수면 주기가 신체 컨디션에 미치는 영향

 

N1 다음은  N2 단계 입니다.

N2단계는 뇌파와 심박수가 더욱 느려지고 신체 온도도 내려가게 됩니다.

이 기간 동안 우리 몸은 휴식하게 되는 것이고 피로가 풀리며 체력이 회복됩니다.

 

N3 단계는 깊은 수면이 발생하는 시기로, 이 단계에서 뇌파는 매우 느려지고

근육이 회복되며 성장 호르몬이 분비됩니다. 에너지 회복과 사고 및 학습 능력 향상 등

중요한 단계라고 할 수 있습니다.

 

마지막으로 렘 수면 단계가 됩니다. 이 단계에서는 뇌 활동이 매우 높아지기 때문에

보통 꿈을 꾸는 단계로 잘 알려져 있습니다. 

렘 수면 단계는 뇌를 스트레스로 부터 회복시키고 창의력 및 문제 해결 능력에

중요한 역할을 합니다.

 

수면 주기의 대한 중요성은 2010년에 실시된 과학 연구를 통해 증명 되었습니다.

(Dijk DJ and Czeister CJ. Contribution of the circadian pacemaker and the sleep homeostat to sleep propensity, sleep structure, electroencephalographich slow waves, and sleep spindle activity in human.)

 

 

아침잠을 줄이는 과학적 방법 결론

 

수면의 각 단계는 90분 주기로 진행되고 각 수면 주기를 완전히 거친 후에 깨어나면 훨씬 더 개운한 아침을 보낼 수 있습니다.

즉 무조건 많이 잔다고 덜 피곤한 것이 아니라는 뜻입니다.

따라서 수면 시간을 90분 단위로 계산하여 알람을 맞추면 훨씬 도움이 됩니다.

즉 6시간이나, 7시간 30분을 수면 목표로 잡고 알람을 맞추면 됩니다.

 

수면주기를 활용하여 더 활기찬 아침을 맞길 바랍니다!